Zelfzorg voor Mappa is geen luxe

Zorgen voor jezelf

Als Mappa (mama en papa in één) sta je altijd 'aan'. Je bent de troostende armen, de kok, de chauffeur, de regelaar, de alleskunner. Je denkt aan alles en iedereen, behalve aan jezelf. Maar laten we eerlijk zijn: zonder jou loopt alles in de soep. Dus waarom zou jij niet net zo goed voor jezelf zorgen als voor je kind? Zelfzorg is geen luxe, geen egoïsme, en zeker geen reden voor schuldgevoelens. Het is een noodzaak om te kunnen overleven.

Schuldgevoelens zetten we bij het grofvuil!

Veel Mappa’s voelen zich schuldig als ze tijd nemen voor zichzelf. Maar hoe kun je er zijn voor je kind als je jezelf volledig uitput? Een batterij die leeg is, laadt geen apparaten op. Je geeft het beste van jezelf als je goed voor jezelf zorgt. En nee, dat betekent niet meteen een weekend weg of een dure wellness. Zelfzorg zit in kleine dingen.

Hoe maak je tijd en energie voor jezelf zonder schuldgevoel?

• Zie selfcare als onderhoud, niet als luxe 🛠️
  Denk aan jezelf als een auto: zonder onderhoud kom je niet ver. Een kleine pauze, een korte wandeling of even een kop koffie in stilte zijn geen overbodige luxe, maar essentieel om goed te blijven functioneren.
• Plan ‘Mappa-tijd’ in je agenda 📅
  Je plant afspraken voor je kind, werk en het huishouden – dus waarom niet voor jezelf? Zet wekelijks een moment in je agenda waarop je bewust iets voor jezelf doet. Dit kan 10 minuten zijn of een paar uur, afhankelijk van wat haalbaar is.
• Kies voor kleine momenten in plaats van ‘alles of niets’ ⏳
  Selfcare hoeft niet altijd een weekend weg te zijn. Een korte ademhalingsoefening, een goed boek, een wandeling of een telefoontje met een vriend(in) kan al wonderen doen.
• Wees mild voor jezelf 💛
  Je hoeft niet altijd  alles perfect te doen. Laat die vaat soms even staan, kies eens voor een makkelijke maaltijd en accepteer dat je niet alles tegelijk hoeft te kunnen. Je bent al genoeg.

Kleine momenten, groot effect

Zelfzorg hoeft dus echt niet iets groots te zijn. Het zit in de kleine momenten die je bewust voor jezelf neemt. Ik geef je nog een paar voorbeelden:

• Een kop thee drinken zonder afleiding.
• Even naar buiten voor een frisse neus.
• Een boek lezen, een serie kijken, of je favoriete muziek opzetten.
• Ademhalingsoefeningen of een korte meditatie.
• Een warme douche nemen zonder haast.
• Af en toe iets afslaan en 'nee' zeggen.

Deze kleine dingen kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt en hoe je functioneert. Ze helpen je om op te laden, om weer met energie en liefde voor je kind te kunnen zorgen.

Op onze website vind je een kopje 'Een moment voor jezelf' waar je speciale spotify-playlists voor Mappa's vindt en ook een aantal meditaties.

Hulp van je omgeving

Soms heb je anderen nodig om je eraan te herinneren hoe belangrijk zelfzorg is. Vrienden, familie, collega’s – wees die persoon die een Mappa helpt. Zeg bijvoorbeeld eens: 'Ga jij maar even zitten, ik neem dit over.' Of bied aan om even op de kinderen te passen zodat de Mappa een uurtje rust krijgt. Een Mappa wat tijd voor zichzelf gunnen is een prachtig cadeau, misschien wel het mooiste dat je kunt geven.

Jij verdient het

Zelfzorg is dus écht niet egoïstisch, het is zelfbehoud. Gun jezelf die momenten, wees mild voor jezelf en onthoud: jij bent niet alleen een geweldige ouder, maar ook een mens die goed voor zichzelf mag en moet zorgen. Want een blije, opgeladen Mappa is een betere Mappa – voor jezelf én voor je gezin.