Nee is ook een antwoord

Nee is ook een antwoord – en dat is oké

Op mijn bureau staat een ingelijste kaart die ik ooit kreeg van mijn zusje, mijn Mappa Companion. Er staat één simpele, maar krachtige zin op:

'Learn to say no without explaining yourself'

Elke keer als ik hem zie, herinner ik mezelf eraan hoe moeilijk maar belangrijk het is om grenzen aan te geven. Als alleenstaande ouder ben je geneigd om overal "ja" op te zeggen. Ja, ik breng de kinderen wel. Ja, ik help met dat schoolproject. Ja, ik neem die extra taak op me. Maar al die ja’s kosten energie. En soms heb je die energie simpelweg niet over.

Waarom ‘nee’ zeggen zo moeilijk is

Veel van ons zijn opgegroeid met het idee dat ‘nee’ onbeleefd is. We willen niemand teleurstellen. We willen laten zien dat we alles aankunnen. Maar weet je wat? Je hoeft niet altijd alles aan te kunnen.

In het begin voelde ‘nee’ zeggen voor mij ongemakkelijk. Alsof ik iemand in de steek liet of egoïstisch was. Maar hoe vaker ik oefende, hoe meer ik besefte dat het geen afwijzing is—het is zelfzorg.

Hoe je leert ‘nee’ te zeggen zonder schuldgevoel:

✔ Oefen korte, duidelijke antwoorden
Je hoeft geen (uitgebreide) uitleg te geven. Een simpele "Nee, dat lukt me niet." of "Vandaag komt niet uit." is genoeg.

✔ Wees vriendelijk, maar standvastig
Soms proberen mensen je toch over te halen. Blijf bij je besluit: "Ik begrijp dat het belangrijk is, maar ik kan het echt niet doen."

✔ Bedenk: wat is het alternatief?
Elke ‘ja’ tegen een ander is een ‘nee’ tegen jezelf. Vraag je af: wat kost dit mij? Tijd, energie, rust?

✔ Onthoud dat jij ook telt
Je bent niet alleen een ouder, collega, vriend of vriendin. Je bent ook een mens met eigen behoeften.

Nee zeggen is oefenen

Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het wordt. En uiteindelijk zul je merken dat je grenzen respecteren je niet alleen rust geeft, maar ook meer ruimte voor de dingen die écht belangrijk zijn.

Dus als je weer twijfelt, herinner jezelf dan aan deze simpele zin:

'Nee is ook een antwoord.'

💛